Kamu telah mengalami hari yang buruk. Kamu merasa rewel dan kesepian. Apa yang harus dilakukan? Selain menemukan cara-cara untuk memperbaiki masalah Kamu, cobalah konsumsi makanan yang bisa membuat kamu bahagia. Caranya adalah pilih makanan yang kaya omega-3, asam folat, selenium, dan vitamin B12. Nutrisi ini dapat merubah suasana hati kamu menjadi lebih baik.
Apa aja makanannya…
cekidot…
Susu
Ya tentu susu kaya akan triptofan dan asam amino, trifopan dan asam amino dapat meningkat serotin pada otak kita. serotin adalah bahan kimia alami yang membuat kita bahagia dan tenang. Susu juga mengandung antioksidan, Kalsium, vitamin D, dan vitamin B12 yang membantu melawan stres dan penuaan.
Susu akan membuat kamu lebih bahagia, dan kandungan kalsium baik untuk tulang juga.
COKLAT
Siapa yang tidak mau makan coklat? tentunya bukan saya.
Cokelat mengandung anadamine, suatu bahan kimia otak yang membantu mencerahkan suasana hati kita.
Gula dalam cokelat juga meningkatkan tingkat endorfin kita ,yaitu hormon lain yang membuat kita bahagia. Tapi tidak baik juga mengkonsumsi coklat terlalu banyak.
Beras, roti, mie atau pasta
Makanan ini kaya akan karbohidrat.
Jangan percaya dengan semua diet rendah karbohidrat, diet seperti itu malah dapat membuat kita menjadi lebih pemarah dan suram. Makan makanan berkarbohidrat dapat meningkatkan tingkat serotonin kita, yang memiliki efek menenangkan.
Ikan Berminyak seperti Salmon, Mackerel, Sarden.
Ikan berminyak banyak mengandung omega-3 asam lemak, yang dapat meningkatkan suasana hati kita menjadi lebih baik.
dosis tinggi omega-3 bahkan dapat digunakan untuk mengobati depresi klinis. Kebanyakan ikan juga mengandung vitamin B6 dan B12, yang terlibat dalam produksi serotonin. Sebagai alternatif, kamu dapat mencoba suplemen omega-3. Makanan kaya omega-3 tidak hanya akan membuat kamu lebih bahagia, makanan itu juga baik untuk jantung dan otak.
Pisang
Pisang mengandung tryptophan, sejenis protein yang diubah tubuh menjadi serotonin. Dan kita tahu serotonin merupakan hormon yang bisa membuat kita lebih ceria. Pisang mengandung karbohidrat juga, yaitu untuk meningkatkan energi kita. kandungan kalium tinggi nya juga mencegah kram dan itu baik untuk berolahraga. Para ahli percaya bahwa pisang adalah salah satu buah paling sehat didunia . Jadi memakan dua buah pisang sehari dapat menjauhkan kamu dari penyakit.
Brokoli
Brokoli merupakan makanan menakjubkan yang kaya akan vitamin B, yaitu vitamin yang dapat membantu melawan stres. penelitian menunjukkan bahwa asam folat atau folat dalam brokoli dapat mengurangi temperamen kita.
Brokoli juga merupakan makanan anti kanker yang kuat, terbukti dalam penelitian laboratorium untuk menghambat sel kanker.
Bayam. Makanan favorit Popeye!
Seperti brokoli, bayam dikemas dengan asam folat dan vitamin B, vitamin B penting untuk membuat serotonin.
Sudah waktunya kita mengajarkan kepada anak-anak kita tentang hal ini.
Makanlah semangkuk bayam yang telah dimasak untuk memperoleh sekitar 250 mikrogram asam folat. Jumlah ini cukup untuk membuat kamu merasa seperti Popeye, penuh semangat untuk menghadapi hari.
Blueberry
Blueberry banyak mengandung antioksidan dan vitamin C, Antioksidan membantu mengeluarkan toksin (radikal bebas/racun) yang beredar di tubuh kita. radikal bebas dapat merusak organ tubuh kita dan menyebabkan kita menjadi lebih cepat tua, itu sebabnya kita perlu menghilangkannya. Blueberry juga mengandung serat, yang baik untuk pencernaan. Beberapa penelitiani menunjukkan bahwa blueberry dan stroberi dapat mencegah kanker dengan cara menghilangkan radikal bebas yang merusak.
Kacang dan kedelai.
Kacang yang mengandung banyak serat, asam folat, dan lemak omega-3, tiga bahan yang dikenal dapat meningkatkan suasana hati kita. Kacang juga merupakan sumber yang sangat baik dari zat besi dan kalsium, yang dapat meningkatkan sel-sel darah merah pada tubuh kita, dan baik untuk tulang. Selain itu, kedelai mengandung genistein, sebuah zat seperti estrogen lemah, yang dapat mencegah kanker prostat dan payudara.
Kopi
Kopi dapat meningkatkan energi kamu, membuat kamu merasa lebih waspada, dan dapat meningkatkan memori kamu.
kamu dapat memulai hari kamu dengan meminum secangkir kopi dan susu di pagi hari.
Namun, meminum kopi terlalu banyak dapat menyebabkan palpitasi jantung dan kecemasan, dan membuat sulit bagi kamu untuk tidur.
Dosis kecil kafein dapat meningkatkan mood kamu, tetapi jika terlalu banyak meminum kopi, bisa berdampak buruk bagi kesehatan.
0 Comments