8 Makanan Penjaga Usia

1. Beberapa lemak. Sebagian orang berpikir harus menghilangkan semua lemak ketika ingin menurunkan berat badan, tapi itu bukan rencana yang baik. Tanpa lemak cukup dalam diet, kulit Anda akan terlihat tua dan kering. Konsumsi lemak tak jenuh ganda dan Omega-3.

Sebuah penelitian di American Journal of Respiratory Care melihat lebih dari 10.000 pasien menemukan bahwa dosis harian 2 gram minyak ikan mencegah terjadinya penurunan fungsi jantung. Minyak ikan juga membantu melindungi terhadap gangguan terkait usia, seperti nyeri sendi, imunitas, dan penurunan kognitif.

2. Buah dan sayuran. Setidaknya konsumsi 5 porsi sayuran dan 2-3 porsi buah setiap hari. Semakin banyak warna, lebih banyak nutrisi. Makanan berwarna baik untuk kesehatan mata, termasuk sayuran hijau, wortel, melon, tomat, cabai merah, blueberry, dan terong.

3. Ikan. Makan ikan setidaknya dua kali seminggu. Salmon merupakan pilihan terbaik karena kaya Omega 3.

4. Protein. Diet kaya daging merah menyebabkan peradangan, yang dapat merusak kolagen kulit. Protein sehat dari kacang-kacangan, ayam tahu, ikan, dan yoghurt baik untuk tubuh.

5. Serat. Serat dapat menurunkan kadar kolesterol darah, membuat Anda merasa lebih kenyang lebih lama dan membantu melindungi pencernaan dari kanker usus.

6. Kacang-kacangan. Makanan sumber vitamin B menawarkan keuntungan bagi kulit. Tapi, jangan berlebihan mengonsumsinya karena kacang-kacangan mengandung banyak kalori.

7. Air. Air akan membantu menjaga kulit Anda terlihat baik, sirkulasi, organ-organ, dan otot akan berfungsi baik. Manfaat lain dari air adalah, dengan tubuh tercukupi air, Anda cenderung tidak mudah lapar.

8. Vitamin D. Ditemukan pada telur, minyak ikan, dan hati hewan, vitamin D juga dibuat di bawah kulit ketika terkena sinar matahari.